QUI TẮC CƠ BẢN

CÁC QUI TẮC KHI TẬP ASANAS (Các động tác Yoga)

01. Nên tắm rửa chân tay và mặt trước khi tập Asana.

02. Nam/nữ phải mặc đồ lót vừa vặn khi tập.

03. Không được tập Asana khi còn no, chỉ được tập sau các buổi ăn từ 2,5 đến 3 giờ.

04. Không nên có khói nhang hoặc bất kỳ loại khói nào trong phòng tập.

05. Chỉ tập Asana trong phòng, chỗ không có gió lùa nhưng để cửa sổ cho thoáng khí.

06. Nên tập Asana trên chiếc mền hoặc chiếu.

07. Thở bằng mũi khi tập Asana (hơi thở nên đi qua lỗ mũi bên trái hoặc cả hai lỗ mũi).

08. Tốt nhất nên có chế độ ăn thức ăn thực vật.

09. Sau khi tập Asana, nên xoa bóp toàn cơ thể (từ đầu đến chân, nhất là các khớp xương) – việc này rất có ích.

10. Sau khi xoa bóp xong, phải nằm thư giãn trong tư thế Savasana/xác chết (tối thiểu là 2 phút, tối đa là 10 phút).

11. Đi dạo sau khi tập xong tư thế Savasana là rất tốt.

12. Sau tư thế Savasana khoảng 10 phút mới được tiếp xúc với nước.

13. Sau tư thế Savasana khoảng 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng và sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.

14. Việc tập thể dục hoặc các môn thể thao khác rất đáng khuyến khích nhưng không nên tập ngay sau khi tập Asana.

15. Nếu bị đau (cảm cúm,…) không nên tập Asana.

16. Phụ nữ không được tập Asana trong thời kỳ kinh nguyệt, trong lúc mang thai và trong vòng 1 tháng sau khi sinh em bé.